過食雜糧的壞處及正確食用方法
發(fā)表時間：2013-11-22 09:09:36 作者：軒藝農(nóng)業(yè)
黑龍江雜糧提醒過食雜糧的壞處
1.如果雜糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。
2.長期過食雜糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。
3.對于那些養(yǎng)分需要量大的“特殊”人群，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發(fā)育期的青少年。
4.纖維素具有干擾藥物吸收的作用。它會降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
正確吃雜糧的3個方法
吃雜糧及時多喝水
雜糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
循序漸進吃雜糧
突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。
搭配葷菜吃雜糧糧
當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天雜糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據(jù)個人情況適當調整。
